Płeć :M Wiek :22 Waga :89 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :18 m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full bez suwnicy na nogi Dieta :dobra jest Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :mono Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
witam za dwa tygodnie planuje rozpocząc mój czwarty cykl z ssa ale pierwszy z ph 1-4 superdrol 10mg,20mg,20mg,30mg ed 1-10 cido 500mg week co 3,4 dni po 250mg 5-8 xtren 90,120,120mg ed albo 5-10 tren ace 60mg e2d co o tym sądzicie? z tym trenem niewiem czy warto bo mam tylko 10ml i niewiem czy nie za male dawki a nie mam jak dokupic bo mi dila [...]
Witam! Mam parę pytań do was.Zacznę może od przedstawienia się :D Adam Wiek: 17 wzrost: 176 cm waga: 58 kg Trenuje 3 razy w tygodniu,mój trening wygląda tak 100m rozgrzewka,i pływam w jedna stronę kraulem,a w drugą odpoczywam pływając na grzbiecie,nie wiem czy dobrze robię,PROSZĘ O JAKĄS RADE JAK TRENOWAĆ Otóż chciałbym się zapytać czy na poprawę [...]
[...] zbytnio układania diety. Ćwiczę już rok, jednak bez żadnej diety, ponieważ nie miałem jak z kim o tym pogadać. Dlatego wbiłem na sfd ;). Mam 181 cm wzrostu 70 kg waga, wiek 17 lat. Jak już pisałem ćwiczę od roku na siłowni domowej ; atlas, ławeczka, gryfy itp. Jednak z tego całego roku to chyba tylko świadomość, że ćwiczyłem. Dlatego [...]
Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]
Z tego miejsca spieszę wszystkich powitać i poinformować , że po dłuuuugiej lekturze rozmaitej tematyki tu poruszanej, postanowiłam poprowadzić dziennik. Będzie to mój debiut, więc proszę o wyrozumiałość ;) Niesamowitą zachętą okazały się dla mnie poczynania Ovei, gdyż to co mnie z Nią łączy to „filozofia" kulinarna, zatem wielki [...]
Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń, wcześniej troche ćwiczyłem, przez wakacje sie zaniedbałem... Mam domową siłownię, samoróbke ławeczke, gryf z obciążeniem + sztangielke Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 194 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Początkujący (2 miesiące) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]
Witam Szukam planu treningowego który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową i poprawić wyniki w martwym ciągu przysiadach wyciskaniu leżąc ( i oczywiście reszcie ćwiczeń) chodzi tu o trening systemem fbw 3 razy w tygodniu, będę też 3 razy w tygodniu chodził na treningi, nie znalazłem odpowiedzi na to zagadnienie w wyszukiwarce więc założyłem nowy [...]
Witam. Zaczal sie rok szkolnym, a co za tym idzie jest mniej czasu. Na silownie pozostaja mi tylko 3dni. Wszytsko byloby fajnie gdyby nie to ze dwa dni sa jeden po drugim. Na silownie mam do przeznaczena: sroda piatek sobota I wiem ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to? Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW [...]
[...] wyczerpany tym wszystkim. Ważne dla mnie abym spał przynajmniej 6-7h. I jest jeszcze takie małe pytanko czy można strzelić sobie kawkę rano i popołudniu, bo czasami człowiek nie wyrabia? Mój trening to: - przysiady 3 x 10 60kg - martwy ciąg 3 x 10 70kg - wyciskanie/rozpiętki 3 x 10 60kg/2x5kg - barki 3 x 10 [...]
Witam wszystkich! Na siłowni trenuje 8 miesięcy. Aktualnie trenuję planem Push&Pull: Push: Siad Poręcze Push Press Wycisk wąsko/Francuskie wyciskanie Wspięcia na palce Pull: Podciąganie Wiosłowanie hantlą Uginanie ze sztangą Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie W najcięższych ćwiczeniach rampuje. Nie chce ćwiczyć jak normalny kulturysta gdyż [...]
Hej Lejdis! Potrzebuję Waszej pomocy od jakiegoś czasu przyglądam się forum, czytam i jestem pod wrażeniem tego jak świetnie się wspieracie i z jakim zapałem dążycie do celu. Postanowiłam się dołączyć Jeżeli o mnie chodzi to sprawa wygląda tak: Jestem mama dwójki dzieci. Najmłodsza latorośl ma 10 miesięcy starsza 3,5 roczku. I tak: Z pierwszym [...]
Witam. Za mną już 10 tygodni FBW , w poniedziałek będe zaczynać 11 tydzień. Kieruje tu swoje pytania do doświadczonych. 1.Ćwicze z kolegą od 1 tygodni , który pali papierosy. Wcześniej rzucał palenie i dużo przytył i teraz też chciałby rzucić , żeby przytyć. Czy to będze tłuszcz czy masa mięsniowa , jeśli prowadzi dobrą diete ? 2.Czy podciąganie [...]
Witam, Mam prośbę o pomoc w doborze ćwiczeń - od jakiegoś roku chodzę na siłownię - dla rekreacji i żeby trochę zbudować sylwetkę Mam dość dużą wadę wzroku i w związku z tym ostatnio niestety mój okulista powiedział, że nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, które wymagają dużego wysiłku (typu wyciskanie). W związku z tym czy możecie mi poradzić co [...]
Witam, Robiłem pięć serii po 100 brzuszków codziennie przestrzegając diety przez dwa tygodnie. Pojawiły się pierwsze efekty (zarysy mięśni brzucha ukrytych pod warstwą tłuszczyku). Dążę do kaloryfera, czy uda mi się to gdy będę realizował następujący plan przez 6 miesięcy ? Cztery serie po 150 brzuszków codziennie w godzinach 17.30 - 22.30 (inne [...]
1. WIEK:30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180 , 87-88kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : ok 2 miesiace w tym od 2-3 tyg dopracowana dieta.. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 20% http://www.sfd.pl/prośbay_o_ocene_diety-t786363-s2.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ok 83 kg 6. [...]
Witam jak w temecie chce zrobic sile tym treningiem 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała :(budowa ciala gruszki) 2) wiek : 17 3) waga/wzrost 72/168 4) staż treningowy : 2lata 6 miesiecy 5) cel cyklu Sila 6) stosowane już wcześniej suplementy : Massacra ,bcca xtra , mas xxl , creatine . 7) [...]
unplugged / dziennik treningowy
